Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]
Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki [...]
Witam.Za niedługo mam zamiar wziąć się ostro w garść i chodzić na siłownie.Troche poczytałem o treningach,ćwiczeniach itd. itp. i po długich staraniach ułożyłem wraz z atlasem ćwiczeń taki oto plan FBW. A 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 12 10 2.Plecy:Wiosłowanie 3s 12 12 10 3.Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12 12 10 [...]
[...] 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga [...]
[...] wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury Poniedziałek: klata: wyciskanie leżąc wyciskanie skos dodatni rozpiętki krzyżowanie linek wyciągu w staniu biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]
Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na masę. Proszę o ocenę planu. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] swoja. Staz na silowni to ok.5 miesiecy. Moja waga 61kg wzrost 174cm. Moim celem jest ogólna poprawa muskulatury oraz sily i rzeźby.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce poźomej sztangi: 12 10 8 8 6 4, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 6 4, motylek na atlasie 12 10 8 6 4, wyciskanie do przodu siedzac na [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej głowa do góry 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Ściąganie drążka do dołu 4x8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x10 2. Spięcia na rzymskiej z obciążeniem 4x10 3. ,,Allachy'' [...]
[...] aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń +przedramiona do każdego dnia treningowego dorzucam 15 minut bierzni i 15 minut roweru.
Witam Was Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan [...]
[...] powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na podporze tyłem 3 x wtorek - wolne Środa GRZBIET: 1. Martwy [...]
Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]
Byłbym wdzieczny za ocene tego planu. Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x15 2.Rozpietki ławka prosta 4x15 3.Wyciskanie sztangi ławka skos głowa w górę 4x15 4.Rozpietki ławka skos górny 4x15 Triceps; 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w [...]
Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]
Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie (pracują tylne mięśnie nóg) 4x10 powtórzeń - ściąganie kolan w siadzie 4x10 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach 5x15 powtórzeń 2 dzień klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 powtórzeń - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x8 powtórzeń tricpes [...]
[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10, 10, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps, brzuch Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]
[...] mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat (1998r, grudzień) Waga : ~88kg Wzrost : 180,5cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : Wcześniej z przerwami, ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
